تمرینات مناسب کیفوز

فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و حرکات کششی را برای تقویت عضلات پشت و شکم توصیه کند، مانند:

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
    زانوها را به آرامی به یک سمت حرکت دهید تا زمانی که کمر احساس شود.
    حداقل پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
    به آرامی پشت را قوس دهید، باسن و قسمت بالایی پشت را صاف روی زمین نگه دارید.
    قبل از اینکه به حالت کاملا صاف برگردید، قوس را برای چند ثانیه نگه دارید.
    حداقل پنج بار تکرار کنید.
  • در حالت دراز کشیدن مانند دو تمرین قبلی، یک زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.
    دست ها را دور زانو ببندید و به آرامی زانو را به سینه نزدیک کنید.
    چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس رها کنید.
    حداقل پنج بار روی هر پا تکرار کنید.

تمرینات مناسب کیفوز را باید زیر نظر فیزیوتراپیست خود انجام دهید.

پیشگیری از کیفوز

همیشه نمی توان از کیفوز پیشگیری کرد. با این حال، افراد ممکن است بتوانند با حفظ وضعیت بدنی خوب و سلامت کمر، شانس ابتلا به کیفوز وضعیتی را کاهش دهند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ورزش منظم برای قوی نگه داشتن عضلات پشت و مرکزی
  • اجتناب از خم شدن
  • اطمینان حاصل کنید که فضاهای کاری و میزها به صورت ارگونومیک تنظیم شده اند
  • استفاده از صندلی هایی که از وضعیت نشستن سالم پشتیبانی می کنند
  • دریافت کلسیم و ویتامین D کافی برای حفظ استحکام استخوان
  • ترک سیگار، زیرا خطر شکستگی استخوان را افزایش می دهد
  • کاهش یا اجتناب از مصرف الکل

متخصصان ما در مرکز فیزیوتراپی دیاکو (فیزیوتراپی در گیلاوند) خدمات تخصصی فیزیوتراپی و ارائه تمرنات مناسب کیفوز را ارائه می دهند.

نحوه حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام نشستن

اگر فردی زمان زیادی را صرف نشستن می کند، تمرین یک وضعیت نشستن سالم بسیار مهم است. برای انجام این:

  • صندلی را طوری قرار دهید که هنگام نشستن، هر دو پا بتوانند روی زمین قرار گیرند. زانوها باید زاویه 90 درجه داشته باشند. اگر صندلی خیلی بلند است یا شخصی از میز بلندی استفاده می کند، از یک تکیه گاه پا استفاده کنید.
  • شانه ها را شل کنید تا نه گرد شوند و نه به عقب کشیده شوند. بازوها را روی تکیه گاه های بازو قرار دهید تا در زاویه 90 تا 120 درجه بنشینند و نزدیک بدن باشند.
  • اگر از میز یا سطح دیگری استفاده می کنید، مطمئن شوید که در همان ارتفاع بازوها قرار دارد.
  • از صندلی استفاده کنید که انحنای کمر را پشتیبانی می کند، یا اگر صندلی این تکیه گاه را ندارد، مقداری از آن را با استفاده از کوسن یا تکیه گاه به آن اضافه کنید.
  • به یاد داشته باشید که برای کشش استراحت های مکرر داشته باشید.

نحوه حفظ وضعیت بدنی سالم در حالت ایستاده

برای حفظ وضعیت بدنی خوب در هنگام ایستادن، سعی کنید:

  • قرار دادن پاها به اندازه عرض شانه
  • قرار دادن بیشتر وزن بر روی توپ های پا
  • راست و بلند ایستادن
  • نگه داشتن سر در سطح
  • شل کردن شانه ها به پایین و عقب

 

کلمات مرتبط :

تمرینات مناسب کیفوز – فیزیوتراپی برای درمان کیفوز – فیزیوتراپی در دماوند – فیزیوتراپی در گیلاوند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست